siła hipertrofia

i tak i niem, przy rozwoju mięśni wysoki zakres moze nie wywołać hipertrofii, jakby tak było to machanie hantelką po 100 razy powinno spowodować urośnięcie wielkiej łamy ale niesttsy trzeba porzekroczyć pewien prób by ją wywołać. Siła niskie zakresy, hipertrofia umiarkowane, a wysokie zakresy powtórzeń to wytrzymałośc

TomQ-MAG Jeśli chodzi o ten góra dół to myślałem nad 3 seriami na ćwiczenie.Hipertrofia 10-12 powtórzeń a siła 5

To nie są regułki tylko odpowiedzi na Twoje pytania. No prawie każde ćwiczenie. Siła najczęściej idzie z masą ale niekoniecznie. To jest osobny wątek do dyskusji. Jest możliwy rozrost mięśni przy spadku siły. Poczytaj tu: http://sportacademy.pl/smf/index.php?topic=89.0 No i właśnie hipertrofia (zmniejszenie siły, zwiększenie rozmiarów) którą mi [...]

To nie siedź na niskich zakresach okrągły rok bo nie przeskoczysz swoich wyników.Daj np. 15p w ostatniej serii i trenuj.Wyczerpie się progres siłowy-zejdź na 12p i trenuj dalej.Później schodzisz na 10/8 i na końcu możesz zaatakować 5p(zakres).Takim sposobem siła będzie budowana cały czas a hipertrofia nie ucierpi.

to nie jest początek redukcji :) trening siłowy w normie co 2 dzień fbw, raz siła , raz hipertrofia

w takim przypadku chyba lepiej by się sprawdził podział góra / dół z podziałem sila i hipertrofia

patrzac na plany treningowe ktore przedstawiles, bardziej podoba mi sie opcja 2, jednak z planu wywal wszystkie izilacje, czyli uginanie podudzi itd, skup sie tylko na wielostawowych zlzoonych ruchach. jednak jakbys bardziej byl przekonany do opcji pierwszej treningu wymieszaj sobie dni, naprzemiennie sile z hipertrofia, rowniez wywal izolacje i [...]

właśnie o to chodzi juz raz pisałem bodajże w dziale Olimp. Na redukcji lub jeśli jest ktos wytrzyamłościowcem jak najbardziej. Siła aby zwiększyć także potrzebna jest hipertrofia. Generalnie o to chodzi. pozdr

[...] a 10x 80 kg w przysiadzie to 300 kg. Dlaczego sądzisz, że ciało na to nie zareaguje silniejszą hipertrofią mięśni? @edyta plan dobry, jak na 5 miesięcy stażu dosyć mało ćwiczeń. Zwiększ liczbę powtórzeń, 10-15 będzie w porządku, oprócz samej hipertrofii siła i wytrzymałość też się przydadzą : ) Zmieniony przez - kkk123 w dniu 2013-07-04 18:05:55

Mozesz wzorować się na planach http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html 1 Trudno to określić, sporo zależy od danej osoby jak reaguje na treningi 2 Jak priorytet to bym zrobił góra push góra pull nogi hipertrofia 3 w treningu siła wielostawne w hipertrofii mozan dać izolacje

[...] łącznej. Definicja (definition) - posiadanie odtłuszczonych mięśni. Drążek (chinning bar) - metalowy pręt wykorzystywany do podciągania się na rękach. Dynamika (power) - siła plus prędkość. Efekt treningowy (training effect) - wzrost funkcjonalnej wydolności mięśni w wyniku poddawnia ich wzrastającym obciążeniom treningowym. Gęstość [...]

[...] aby ta możliwość była faktem a nie tylko możliwością. Tak jak duży mięsień ma możliwość bycia silniejszym, jednak w praktyce za wielkością mięśnia nie zawsze idzie większa siła - przykład hipertrofia włókien miesniowych kulturystów i ciężarowców/trójboistów. Z grubsza o to mi chodziło - trzeba pamiętać o wzmacnianiu mięśnia a nie samym [...]

jeśli nie ma diety, to siła poojdzie do pewnego momentu - zatrzyma się, gdy do jej wzrostu będzie niezbędna hipertrofia

Rion obejrz post,,sila czy hipertrofia" tam jest ta ankieta moja;)

[...] Zapatrzebowanie kaloryczne określiłem na podstawie pulsometru ( jest dość dokładny ) stad mogę określić jaki deficyt caloryczny jest w ciagu dnia tygodnia ) TRENING A – siła 1. Przysiady 8x3 2. 1.WL 8x3 3. Wiosłowanie 8x3 4. Ohp 8x3 5. Podciąganie podchwytem 3x5-8 6. sztanga bic 3x8 7. francuz 3x8 8. unoszenie nóg w zwisie 3x10-15   [...]

Skąd te stwierdzenie, że siła daje nam masę? Bo to ma się mało do rzeczywistości. Chcesz być powerfliterem? Bo jeżeli Twoim celem jest hipertrofia to można jednocześnie rozwijać swoją siłę. Wypełnij ankietę działu.

Siła jest umiejętnością efektywnego wykorzystania mięśnia i w niewielkim stopniu na jego skuteczność ma jego masa. Hipertrofia i w mniejszym stopniu hiperplazja nie ma związku z nabieraniem siły bezpośrednio. Zwiększając jego przekrój oczywiście dajemy większe możliwości, ale jak sam zauważyłeś rozrost objętościowy mięśnia nie jest warunkiem [...]

Nie zawsze siła idzie z fajną budową ciała, filmik z kaiem greenem widziałem mówił na nim że nie musi dźwigać wielkich ciężarów, dla niego liczy się hipertrofia, kontrolowane ruchy, odpowiednie spięcie mięśni ich czucie, a nie przemieszczenie ciężaru z punktu A do punktu B.

[...] pojawiają superserie i serie łączone i jakoś mięśnie urosły :-) Więc u mnie się nie sprawdziło że nic to nie daje w kontekście hipertrofii. Nie dość że mięśnie urosły to i siła pięknie poszła. Myślę że dużo też zależy od poziomu zaawansowania. Już wyjaśniam :) Odnoszę się tylko do badań, swojego doświadczenia i do pewnych zależności. Ja mówię, [...]

lepiej podziel sobie ta cykle to;-) 6 tyg hipertrofia, 6 sila itp